۴ قانون طلایی برای یک چرت روزانه بدون کسالت
یک چرت کوتاه و هوشمندانه در طول روز می‌تواند انرژی شما را شارژ کند – اما فقط اگر آن را درست انجام دهید.
یک چرت روزانه می‌تواند شما را مثل نو شارژ کند، اما فقط اگر بدانید چطور باید چرت بزنید. به گفته‌ی دکتر توماس مایکل کیلکنی، متخصص خواب از Institute of Sleep Medicine، رعایت این چهار قانون ساده می‌تواند تفاوتی بزرگ بین یک چرت انرژی بخش و یک خواب آلودگی سنگین پس از آن ایجاد کند.
۱. کوتاه و به موقع بخوابید
بهترین زمان برای چرت زدن، بین ساعت ۱۳ تا ۱۵ است. زمان چرت هم نباید بیشتر از ۲۰ دقیقه باشد.
«اگر بیشتر بخوابید، وارد خواب عمیق می‌شوید و بعد از بیدار شدن احساس گیجی و کسالت می‌کنید»، دکتر کیلکنی می‌گوید.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهند چرت‌های طولانی ممکن است به افزایش فشار خون و شاخص توده بدنی (BMI) منجر شوند.
۲. راحتی مهم است (اما نه خیلی زیاد!)
میتوانید در تخت بخوابید، اما مبل انتخاب بهتری است. چون خیلی راحت نیست که شما را وارد خواب طولانی کند، ولی به اندازه‌ای راحت هست که بتوانید چرت بزنید.
اگر جای خیلی نرمی انتخاب کنید، احتمال اینکه ساعت را نادیده بگیرید بیشتر می‌شود!
۳. محیط تاریک و خنک
یک اتاق نیمه تاریک و با دمای معتدل بهترین فضا برای چرت زدن است. دمای زیاد یا نور زیاد می‌تواند باعث بیدار ماندن شما شود.
پیشنهاد اضافی دکتر کیلکنی:
«لباس راحت و گشاد بپوشید تا بدن راحت تر به حالت استراحت برود.»
۴. قهوه؟ بله و نه
اگر قصد چرت زدن دارید، بلافاصله قبلش قهوه نخورید. کافئین میل به خواب را کاهش می‌دهد.
اما یک تکنیک برای حرفه‌ای‌ها هست:
Coffee Nap – یعنی اول یک فنجان قهوه بخورید، بعد سریع ۲۰ دقیقه چرت بزنید.
تا وقتی بیدار می‌شوید، کافئین اثرش را گذاشته و شما با انرژی دوچندان بیدار می‌شوید!
آیا هر روز چرت می‌زنید؟
اگر احساس می‌کنید هر روز عصر حتماً باید بخوابید تا زنده بمانید، این ممکن است نشانه‌ای باشد که شب‌ها خواب کافی یا باکیفیت ندارید. یک خستگی مختصر بعد از ناهار طبیعی است، اما خواب‌آلودگی دائمی می‌تواند به یک اختلال خواب اشاره داشته باشد.
اخبار مرتبط
-
صدای هواپیما می‌تواند باتری خودروی شما را تخلیه کند!
-
کشتار بی‌رحمانه پشه قارچی با داروی جادویی آشپزخانه: دارچین!
-
داروی جدید Biontech برای سرطان سینه موفق عمل کرد
-
داروی جدید آلزایمر از سپتامبر وارد بازار می‌شود
-
نخستین قرص ضدبارداری بدون هورمون برای مردان؛ یک گام امیدوارکننده
-
رکوردشکنی خودرو برقی: ۱۲۰۵ کیلومتر با یک بار شارژ
فرم ارسال دیدگاه
پر بازدید ترین اخبار
-
1
کدام کشورهای اروپایی مسافران واکسینه شده با «سینوفارم» را می‌پذیرند؟
-
2
آیفون 13 پرو و پرو مکس
-
3
ترکیبی که می تواند ویروس کرونا را از ریه دور کند !
-
4
قهرمان روس UFC در راه فوتبالیست شدن؟
-
5
چرا کف پاها در برخی از مواقع داغ می شوند؟
-
6
وضعیت جدید کریستین اریسکن توسط فدراسیون فوتبال دانمارک مشخص شد !
-
7
لاپورتا: تمام تلاشم را می‌کنم مسی در بارسلونا بماند
پر بحث ترین اخبار
-
1
پیدا شدن یک پای انسان در ساحل Oostende
-
2
جاده چالوس مسدود شد/ افزایش ۱.۹ درصدی تردد در جاده های کشور
-
3
کاهش صادرات گاز از سوی روسیه سبب رشد 5 درصدی قیمت گاز طبیعی در قاره سبز شده است !
-
4
توقف ارسال گاز روسیه به اروپا از طریق اوکراین
-
5
توسعه همکاری‌های مالی، بانکی و تجاری ایران و عمان
-
6
4 عارضه عجیب زیاده روی در مصرف شیر
-
7
هری کین در آستانه پیوستن به منچستریونایتد !
-
8
پل پوگبا و رکوردی خاص در لیگ جزیره !
تبلیغات
جدید ترین مقالات
جدید ترین اخبار مشابه
رسانه اینترنتی گپ گاه، داستان همنشینی سه واژه ی سرگرمی، مهارت و اطلاع رسانی است. این تارنمای اجتماعی هم ردیف با الگوهای موفق جهانی تلاش دارد، یک دورهمی حرفه‌ای برای ایرانیان خارج از کشور فراهم کند تا با فعالیت‌های مختلفی ازجمله چت دوستانه، سرگرمی، کاریابی یا یادگیری مهارت جدید به شما امکان دهد دانش خود را به اشتراک بگذارید و در رشته یا تخصص خاص خود اعتبار کسب کنید. گپ گاه سرزمین فرصت‌های جدید است.