امروزه بیماری های مزمن ناشی از بی خوابی را پزشکان می توانند با تجویز داروهای گوناگون برطرف کنند اما باید مطلع باشید که برای رفع این مشکل راه حل های طبیعی هم مانند

میوه ها و رژیم های غذایی هم می توانند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند.

به طور مثال شما می توانید از میوه ای به نام گیلاس و هورمون ملاتونین داخل آن بهره مند شوید چرا که این هورمون داخل گیلاس باعث می شود تا 90 دقیقه خواب شما افزایش

پبدا کند البته برای این افزایش میزان خواب توصیه شده حداقل دو بار در روز و به مدت دو هفته از این میوه خوشمزه نوش جان کنید. همچنین این میوه یک خاصیت شگفت انگیز دیگر

هم دارد و آن طولانی تر شدن عمر شماست.

میوه ی بعدی که همانند گیلاس دارای منبع زیادی از ملاتونین است انگور می باشد و اگر قبل از خواب مقداری از این خوراکی بخورید حتما تاثیر عمیق آن بر خوابتان را مشاهده

خواهید کرد و البته این میوه دارای آنتوسیانین و رزوراترول نیز هست که این دو جزو آنتی اکسیدان های مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می روند.

میوه جادویی سیب را هم که حتما با خواص بی شمارش می شناسید این میوه خوشمزه و دوست داشتنی دارای منبع کاملی از پلی فنول ها و ویتامین ها به خصوص ویتامین های

C و B6 می باشد و با تولید سروتونین در بدن از استرس در هنگام خواب می کاهد و با کنترل فشارخون شما تنفس در بدن را هماهنگ کرده و باعث آرامش در بدن می شود. در این

بین به دلیل وجود پلی فنول ها در این میوه خیالتان از بابت قند خون در طول شبانه روز هم راحت باشد چرا که آن را تنظیم می کند.

موز از دیگر میوه های مناسب برای بهبود کیفیت خواب می باشد چرا که برای تولید ملاتونین و سروتونین به ترکیب HTP-5 نیاز است و خب در موز مقادیر زیادی از تریپتوفان است که

بدن با استفاده از آن به تولید HTP-5 می پردازد. اگر می خواهید خواب مناسب و آسوده ای را در طول شب داشته باشید نیم ساعت قبل از خوابتان مقداری موز را با شیر گرم مخلوط

کرده و نوش جان کنید چرا که مقدار زیادی پتاسیم هم در این میوه ی خاص وجود دارد که باعث می شود دیگر در موقع خواب وقفه نداشته باشید و راحت به خوابی عمیق بروید.